МОЗГОМЕШАЛКА
⠀
⠀⠀ У вас бывает такое, что в голове бесконечное количество навязчивых мыслей, которые перебивают друг друга, мешают, заставляют мозг взрываться и просто выматывают?
⠀
⠀⠀ Я уверена, что ответ будет положительный, хотя бы потому, что если вы это читаете, значит есть смартфон, а это значит, что один провоцирующий фактор у вас уже есть)
⠀
⠀⠀ Дак вот, есть отличное упражнение, которое помогает остановить этот мысленный рой пчел и попробовать вычленить важное
⠀
⠀⠀ Найдите уединённое место или наденьте наушники с белым шумом. Выберете точку в пространстве или нарисуйте то, что хочется. Заведите будильник на 1-3- 5 минут (потом постепенно увеличивайте время). Смотрите на эту точку,🎯 сконцентрируйтесь на этом предмете и вуаля рой мысленных пчел будет успокаиваться и оставит вас, по крайней мере на некоторое время. И как раз это время вам даётся, чтобы вынесли во вне эту кашу, зацепиться за одну мысль выписать и определить ее вектор и переходить к следующей.
⠀
⠀⠀Не получается?! Делайте по одной мысли в день и увеличивайте время концентрации на точке. Это снижает тревогу, страх и помогает вам услышать себя и определить для себя важное.
⠀
⠀⠀ Когда получится с мыслями, можно переходить к присоединению к эмоциям: Что я чувствую, когда думаю об этом? О чем мой страх, для чего он мне нужен в этой ситуации, чего я боюсь на самом деле?
https://www.instagram.com/p/CKA75sUA0ZY/?igshid=1czfjm34taoia